Ходьба для похудения

Ходьбу можно применять для похудения. Но в таком случае количество шагов необходимо увеличить как минимум в 5 раз, т.е. пройти нужно будет 10 000 шагов. При этом необходимо соблюдать правила спортивной ходьбы.

Правила таковы:

1. Держите постоянный темп. Представьте, что Вы немного опаздываете на работу, т.е. бежать пока еще рано, но и спокойным шагом идти уже поздно. Вот в таком темпе Вам и необходимо ходить.

2. Ходьба должна быть постоянной. Желательно не пропускать ни одного дня, однако, если это невозможно, то возьмите за правило ходить, хотя бы 5 дней в неделю.

3. Ходьба наиболее полезна в утренние часы, после завтрака. Организм в это время еще не накопил быстроусвояемые углеводы и сжигает жиры. А это именно то, что Вам необходимо. Только помните, что завтрак должен быть лёгким и не калорийным.

4. Двигаться необходимо так, чтобы были задействованы все группы мышц. Спина должна быть ровной и прямой, руки ни в коем случае не болтаются вдоль тела, а активно двигаются в такт Вашему движению. Ходить необходимо по прямой линии, чтобы при этом как бы перекатываться с пятки на носок. Шаги должны быть короткими, но частыми.

5. Обязательно пейте воду. Простую чистую или минеральную без газа. Ни в коем случае нельзя оставлять организм без влаги, иначе это грозит отёчностью, т.к. организм, испытывая недостаток жидкости, начнёт её копить. Если воду носить с собой неудобно, то выпивайте один стакан до прогулки и один стакан сразу после неё.

6. Считайте свой пульс. Он не должен быть скачкообразным, должен быть примерно в одном диапазоне. Пульс для каждого свой, как правило, зависит от возраста и телосложения. Средняя цифра, как правило, 120-135 ударов в минуту. Но в любом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

7. Правильно дышите. Если Вы ходите в лесу, или на незагазованной местности, то допускается одновременно дышать и ртом и носом. Если же Ваши прогулки проходят в черте города, то вдыхайте через нос, а выдыхайте на 3-4-ый шаг через рот.

Эти нехитрые правила помогут Вам получить от прогулки максимальное удовольствии и пользу. А потеря лишних килограммов будет приятным бонусом.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ходьба для похудения