Мифы о фитнесе

Вес стоит на месте, талия не сужается, а мышцы даже не показываются? «Мало работаешь!» — скажут фанатики и будут неправы. Чаще всего это связано с типичными спортивными заблуждениями.

Мы составили список самых популярных фитнес-мифов, на которые не нужно вестись.

Мифы о спорте

Мир фитнеса полон ловушек, которые ждут новичков. Прежде чем выбрать диету, составить комплекс упражнений и с головой погрузиться в здоровый образ жизни, вы должны кое-что узнать…

Миф № 1: дольше – лучше

Кажется, что чем больше времени длится тренировка, тем лучше. На каком-то этапе начинает сжигаться не только жир, но и мышечная масса. Идёт истощение организма. Не доводите себя до такого состояния.

К тому же, время, качество и интенсивность — три разных аспекта. Выполняйте упражнения медленно и правильно, и даже если вы сделаете в два раза меньше подходов за меньшее количество времени, они будут более эффективны.

Миф № 2: в первую очередь худеют проблемные места

Не все так думают, но все на это рассчитывают. Поверьте, в первую очередь вы худеете там, где меньше всего этого ждете. У кого-то это лицо или руки, у кого-то — ноги. Похудение — комплексный процесс, жир понемногу уходит из всех частей тела, но не всегда одновременно и пропорционально.

Миф № 3: силовые упражнения не нужны женщинам

Силовые упражнения нужны прекрасному полу так же, как и мужчинам, и они от этого не станут горой мышц. Женские гормоны успешно это предотвращают, а сами силовые упражнения дают ничуть не меньший результат, чем аэробные.

Миф № 4: чем чаще – тем лучше

Только чередование нагрузки и восстановления приводит к результату без вреда для здоровья. Частые тренировки работают так же, как и очень долгие — истощают организм. Оптимальный перерыв между тренировками должен насчитывать 2–3 дня.

Миф № 5: цифра на весах – главный показатель

Во время занятий сжигается много калорий, но одновременно с этим растут мышцы. Килограммы улетают только в первое время, после чего наступает тот самый период,когда вес стоит на месте.

Доверяйте сантиметру. За счет мышечной массы цифра может остаться, но обхват талии и бедер вас точно не обманет.

Миф № 6: занятия спортом компенсируют плохое питание

Только в комплексе с соответствующей диетой вы сможете добиться красивого и здорового тела. Активный образ жизни, конечно, налаживает обмен веществ, но он никак не может воспрепятствовать отложению жира, а отвечает только за его сжигание.

Кстати, есть после 18:00 можно, но помните, что садиться за ужин следует минимум за три часа до сна.

Миф № 7: бег на беговой дорожке лучше всего помогает похудеть

Существует два одинаково громких мифа: бег не помогает похудеть и бег помогает похудеть лучше всего. Что ж, и то, и другое содержит ошибку. Бег действительно помогает похудеть (и очень хорошо), когда он разнообразный: разный темп, неровная поверхность, подъемы и спуски. Лучше всего подходят пробежки по лесу или парку.

Беговая дорожка не сможет дать вам такого результата. Вы будете развивать беговую выносливость, но мышцы очень быстро привыкнут к такому типу нагрузки и не станут сжигать лишние калории.

Миф № 8: упражнения на талию ведут к ее сужению

Любые упражнения обеспечивают нагрузку на мышцы, а что делают мышцы, получая нагрузку? Растут. Вот почему наклоны в сторону (особенно с весом) противопоказаны девушкам, у которых фигура не «песочные часы». Наоборот, талия только расширится визуально.

Это касается и бедер, и шеи. Помните, что упражнение на конкретную часть тела не ведет к сжиганию жира конкретно в этой области.

Миф № 9: популярная программа похудения подходит всем

Комплекс упражнений и диета — два сугубо индивидуальных вопроса, которым нужно уделить особое внимание. «Диета подружки» может подходить ей и в корне не подойти вам.

Теперь никакие мифы о спорте не смогут сбить ваш курс к намеченной цели! Поделитесь этой важной информацией с друзьями, они могут даже не догадываться…

 Ещё больше полезного здесь

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Мифы о фитнесе