- Переедание – не только путь к набору лишнего веса. Неумение контролировать аппетит наносит удар, прежде всего, по здоровью. Недаром чревоугодие (обжорство) считается грехом почти во всех религиях. Переедание провоцирует развитие самых опасных болезней и сокращает продолжительность жизни.
- Метод Тарзана
- Дыхательные упражнения
- Пейте воду
- Фрукты и овощи – на стол
- Правило тарелки (2+1+1)
- В выходные дни выбирайтесь из дома
Переедание – не только путь к набору лишнего веса. Неумение контролировать аппетит наносит удар, прежде всего, по здоровью. Недаром чревоугодие (обжорство) считается грехом почти во всех религиях. Переедание провоцирует развитие самых опасных болезней и сокращает продолжительность жизни.
Укротить аппетит не так-то просто. Особенно сложно не жрать, когда сильное желание есть возникает на фоне психоэмоционального потрясения.
Людям, склонным «заедать» стресс большим количеством вкусной и калорийной пищи, стоит попробовать метод Тарзана и еще несколько важных хитростей.
Метод Тарзана
Этот способ отлично работает в случае с эмоциональным аппетитом. Он помогает взбодрить организм, успокоить нервы, вернуть эмоциональное равновесие.
Сложите средний и указательный пальцы вместе. Приложите к верхней части грудины, ниже ключичной выемки. Под нижним пальцем окажется тимус – вилочковая железа. В течение 1-2 минут постучите по ней (не сильно) пальцами или ладошкой. Одновременно произносите на выдохе звук «А-аааа».
В конце несколько раз глубоко-глубоко вздохните.
Дыхательные упражнения
Разгулявшийся не на шутку аппетит, когда вы в стрессе, способны погасить дыхательные упражнения.
Удобно сядьте на полу или на стуле, можно откинуться на спинку дивана, кресла. Прикройте глаза и сделайте медленный плавный вдох на 4 секунды. Одновременно с наполнением легких воздухом максимально надувайте живот. При этом шея и плечи должны быть расслаблены.
Задержитесь с надутым животом пару секунд и начните выдыхать воздух на 8-секундный счет. При этом втягивайте в себя живот так глубоко, насколько сможете.
Повторите упражнение еще 2 раза.
Пейте воду
Держите под рукой бутылку с простой водой, когда вы на работе и в гостях. Питьевая вода в вашем доме всегда должна стоять на видном месте. Выпивайте в день 1,5 литра – это минимум. Гасите аппетит, делая по глотку каждые несколько минут.
Очень часто жажда воспринимается людьми как голод, и люди что-нибудь перекусывают, даже если организму этого и не нужно.
Фрукты и овощи – на стол
Богатые клетчаткой плоды станут отличным перекусом и помогут справиться с аппетитом. Поскольку фрукты – это углеводная пища, дополняйте их белками – например, после яблока съешьте ломтик сыра или несколько орехов. Организм получит дополнительную порцию бодрости.
Если хочется перекусить конфеткой или печеньем, замените калорийное лакомство сладкой морковкой или ломтиком свеклы. Углеводов в этих овощах не так много, как во фруктах, а клетчатка в составе дает сытость.
Правило тарелки (2+1+1)
Перед основным приемом пищи разделите тарелку мысленно на 2 части, а затем одну – еще на две. Самая большая часть – это овощи, в одной поменьше – постное мясо или рыба, еще в одной такой же – цельнозерновые продукты.
Начинать трапезу следует всегда с овощей – растительные волокна заполнят желудок, и в нем почти не останется места для другой, более тяжелой и калорийной пищи.
В выходные дни выбирайтесь из дома
Замечено, что «ленивые» выходные редко обходятся без переедания. Недостаток общения, активности, скука, телевизор и компьютер – все это способствует тому, что съедите вы больше, чем в будние дни.
Старайтесь проводить уикенд вне дома и активно – на даче, в лесу, на рыбалке.
Даже простая прогулка по городу с друзьями или семьей отвлечет от еды, а также сожжет много калорий.
